Hm no wlasnie, jak jest z tym jedzeniem po godzinach? Ja cwicze ostatnio coz... rzadko natomiast spac chodze zazwyczaj ok 2-3 w nocy i ten ostatni posilek ok. 18-20 pozniej mnie naprawdę męczy i siedzę głodny bo nie wiem co ze sobą zrobić
Trening o 18:00, więc 17:00 przed treningowy. I tutaj też mam pytanie - czy tą odżywkę i banana powinienem traktować jako posiłek po treningowy, czy całkiem osobno? A jeśli to drugie, to czy muszę odliczyć wartości odżywcze z innych posiłków tak żeby nie przesadzić z białkiem? Tylko czym zastąpić te zboża? Jak przeglądnąłem artykuły, to inne [...]
Tuz po treningu darowałbym sobie tą cała chemię odżywkową. Ten posilek o 18:30 spoko, dołoż jakies warzywo. Na kolacje dożuć troche wiecej tluszczu. Ja np do twarogu wkruszam 30-40g orzechów wloskich.
[...] w ciągu dnia i jak spożywam rybki w danym dniu to odpuścić suplementacje? 3. Czy są jakieś ścisłe proporcje spożycia kwasów nasyconych , jednonienasyconych i wielonienasyconych. 4. Skoro robię trening wieczorem i posiłek po treningowy jest ostatnim to przejmować się ilością węglowodanów ? Zmieniony przez - pajdek84 w dniu 2015-01-20 18:32:07
Wywal rybe w puszce i daj jakas swieza rybe. Posilek z 18:00 przesun na 16:00. BCAA.. napisz najpierw ile razy w tyg cwiczysz i jaka jest twoja aktywnosc. Możesz brać 5g przed i 5g po wysilku. Brak zdrowych tluszczy i jakich kolwiek warzyw. I tak jak kolega up.. napisz swoj cel i rozpisz btw. Zmieniony przez - Starpis w dniu 2011-06-26 14:22:01
Wyliczylem tak : 180cm wzrostu 74kg Praca pon-czw 7:00-16:00 piatek 7:00-13:30 5:30 250ml mleka +60g Nesqik 352kcal B 13,2/ W 58g/ T 6,6G 8:00 odzywka bialkowa +banan 365Kcal B 38,2g / W 43g/ T 5g 11:00 2 bulki z szynka ogorek pomidor + banan 614Kcal B 39G / W 29,2G / T 4G 14:00 2 bulki + szynka ogorek pomidor 500kcal B 38G / W 1g / T 4G 17:00 [...]
bo to aby nie jeść po 18 to mit... Posiłki jedź co 2-3h... i dodaj jeden posiłek ... ostatni Niech będą tam znowu tłuszcze i białka. Twaróg z oliwą będzie OK. Między ktorymi posiłkami trenujesz? I przeczytaj te dwa tematy: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-07 14:46:32
"modyfikacja bialkiem" to zle okreslenie przy redukcji obniza sie poziom weglowodanow zwieksza bialka i delikatnie zmniejsza tluszczy. Kolacja niech bedzie normalnym posilkiem o malej zawartosci weglowodanow wg. informacji po 18 zaleca sie ich wykluczenie mam na mysli ww zlozone bo o prostych juz nie wspominam o nich zapomnij. Oczywiscie [...]
[...] Maślanka - cieńko to widzę, wrzuć zielone warzywa 5 - jak coś to z 200g twarogu + oliwa, bo to się nie nadaje do niczego. Brakuje trochę 6 posiłku chociaż siłowego nie ma to się nie będę czepiać, i dziwne jest to że ostatni posiłek o 18. Chodzisz spać po dobranocce? A jak z gramaturą białka, tłuszczu i węgli w posiłkach?? Ile kcal z tego wyszło.
skupek17 poczytaj posty podwieszone, ułóż sam diete i daj do oceny. nikt ci tu diety za free nie ułoży a z tym niejedzeniem po 18 to głupota - będziesz tylko głodny lazil. Ostatni posilek zjadaj tak 2 godziny przed snem i staraj sie zeby byl mozliwie jak najbardziej bialkowy(mozesz tez dolozyc oliwy z oliwek coby sie bialko wolniej wchlanialo).
a mi też sie to wydaje głupotą. Liczy się cala dieta, odstępy czasowe, ilość i zawartość posiłków a nie jeden posiłek. Znowu bez przesady ze zaraz ktos zacznie wypisywać ze po 18 nie można jeść
Sam sobie rozpisales Jezeli sa to stale godziny pracy to nie powinno byc problemu. Co innego w przypadku pracy jednego dnia w nocy a drugiego w dzien. Posilek po silowni zjedz jak najszybciej. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-06-02 15:27:18
czyli wybiorę jak mówisz coś z tych dwóch,ale bardziej leucyne ,bo z tego wynika że trening aerobowy wykonuje 2h po posiłku{16 trening ,16:30 posiłek potreningowy,18:30- 19:30 trening aerobowy},więc dużej przerwy białkowej nie będzie
[...] posiłków z treningami i planem dnia i żeby nie bawić się w kupowanie i przygotowywanie żarcia chciałem kupić coś szybkiego i łatwego do zjedzenia, czyli odżywkę. GAINER to posiłek po treningowy w proszku, dla osób z brakiem czasu. Efekty daje takie jak zjedzenie kurczaka z ryżem :P Dlatego o nim myślałem. Nie będę miał czasu na przygotowywanie [...]